[...] inaczej i nie obowiązują Cię prawa natury, fizyki itd. Przecież to logiczne. Wskakuj na rower i nie dojadaj a nie wmówisz mi że nic z Ciebie nie zejdzie. Znasz tą historię jak nałogowy palacz opowiadał jak to łatwo rzucić palenie, sam rzucał już sto razy, to takie proste. Większość stosowała dietę sto razy to takie proste ! Źle, po pierwszej [...]
[...] 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń: Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]
Jeżeli rozpoczołem program, to powinienem w ogólnym treningu robić wiosełka, czy lepiej nie przeciążać pleców, bo jak słyszałem to na tym programie masa pleców co poniektórym wzrosła? I jeszcze pytanie do środy i czwartku: W środe robimy 9 serii z identyczną ilością powtórzeń, zmieniając chwyty co 3 serie. W czwartek robimy to samo tylko nie [...]
Niestety mało kto zdaje sobie sprawę, że biegać też należy prawidłowo. albo nie biegać, bo jak mam coś robić nieprawidłowo to nie biegam wcale }:-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-12 17:59:34 kabo....gdybym wychodził z założenia ze lepiej nie robić czegoś wogole niż robić to zle....to bym nic nie robił :D a na pewno nie dźwigał.
[...] - zerkam czasem na fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam do autobusu. - [...]
[...] tyle, że mniej podjadam, więc może kalorycznie jest podobnie, ale zamiast podjedzonego śmiecia - pojawia się coś bardziej przyjaznego. Od kilku dni mam spory apetyt. Chyba jak zacząłem robić 10x4! Mam chęć na 2 jabłka - jem... Ktoś częstuje mnie ciastem - jem... Bez stresu.. Dziś już weszło: C&P (2x20kg) - 10x5/ 2min rest 23min. Przysiadów nie [...]
Nowe słowo - w sensie, że trafiło pod strzechy, bo np. tutaj, na sfd wszędzie jest "trening z masą ciała", "trening bez sprzętu" albo "bodyweight".. I jak zaczynałem kiedyś od książek Rossa Enamaita to nikt tak tego nie nazywał. Mniejsza o to! Nie będę olimpijczykiem, ani jakimś specjalistą od kali - po prostu widzę potencjał w tej formie treningu [...]
[...] cięższe :-) Trochę nie tędy droga - moim zdaniem (a miałem treningi, że ho ho... - ciężkie i głupie zarazem). Musisz mieć cel i konsekwentnie do niego dążyć. Wybierz sobie jakiś fajny program i go zrób. W tej chwili jest już kilka niemal legendarnych i kilka, które dopiero na swoją legendę pracują. Moim zdaniem, gdy zaliczysz trzy programy z [...]
[...] SCYZORYKI (??) - 3x10 - leżymy płasko na plecach, robimy wznos tułowia i przyciągamy nogi do klatki - tak, żeby móc nogi objąć rękoma. Trening brzucha podzieliłem sobie jakby na część siłową i wytrzymałościową. Ćwiczenia polecane w filmikach pod kątem L-sit. TGU całkiem dobrze wchodziło. Chyba trochę zbyt szybko je robiłem. Może wezmę [...]
Kurde ja to cienki jestem w podciąganiu zwłaszcza wytrzymałościowo. Dorzucić ciężaru jeszcze mogę ale jak mam robić więcej niże 7-8 powtórzeń to odpadam. Nie lubię ale robię bo to doskonałe ćwiczenie. W kwestii nachwyt/podchwyt to jak się nie startuje do jakichś testów (np do wojska, straży, itd) gdzie wymagany jest nachwyt to w zasadzie [...]
[...] :-) Osobiście SLD zamieniłem na Romaniana. Jakoś na razie nie przekonany jestem do martwego na jednej nodze. Za bardzo się "bujam" i mam wrażenie, że ta technika nie tak jak trzeba. Wolę klasyka z większym obciążeniem, np 2x32kg. Pompki na podpórkach ok, jeszcze nogi wyżej i będzie nieco trudniej. Te wykroki to też ni jak w domu robić. [...]
[...] od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na ćwiczenie. Nawet na 3-4 ćwiczenia - jak u Mahlera. Można robić KBStrong'a na jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie się rozwijać. Wszelkie masowe elementy - z 2x20kg bym mógł spokojnie robić. Siłę to już z [...]
[...] prawda - Wege? Paleo? Soutch beach!? Na dobry początek zakupiłem w weekend trochę tłuszczu (czekam na dostawę): olej lniany olej kokosowy Dzisiaj zakupiłem różne masła - jak jakiś degustator: /SFD/Images/2016/3/7/225d7bcdf50a4f1497d9c4ba2cefd132.png /SFD/Images/2016/3/7/9c97b7c0873748468317035aa4c4e919.jpg [...]
[...] - wyciskanie żołnierskie 28/32kg, może też 2x24 - przysiad z 2x24 - podciąganie na drążku - pompki na ilość Przez 2-3 miesiące nic z tego praktycznie nie robiłem. Ciekawe jak moje maksy się mają. Nie chodzę na siłkę, nie powiem jak przełożyło się to na podstawowe ćwiczenia ze sztangą. EDIT: https://www.youtube.com/watch?v=G14AxYld9y0 Tego pana [...]
[...] żeby się ustawić. Na placu dla dzieci mogę to zrobić dużo wygodniej niż na placu SW. Za to takie 1-3x na drążku idzie od razu OK. Zawisnąć, podciągnąć się. W dipach szukam jakiejś komfortowej pozycji. Dipy na poręczach spoko wchodzą. Dipy na drążku zaczynają już jakoś wyglądać. Nie wiję się jak piskorz, nogi ładnie idą do przodu dla [...]
[...] ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, a wyciśnięcie, to dip na poziomym drążku :-) Czyli jakbym robić C&P z [...]
[...] robić i w kożuchu, ale potem trzeba wrócić do domu - niekoniecznie bezpośrednio po ćwiczeniach, ale np jeszcze z godzinkę pospacerować.. Z planów to mam jedynie wyciskanie pochylone, rwania (może jakieś pomocnicze ćwiczenia do nich); drążek, pompki - też bym chciał robić dipy - z tym trudniej, ale jak będzie okazja - jak dzisiaj, to będą wpadać.
[...] a 5mm - 15gr. Uśredniłem wagę i cenę :-) Jak ktoś ma rady odnośnie diabelskiego kółka, to chętnie bym poznał. Z ćwiczeń z masą ciała stawiam właśnie na to! Nie wiem jakiego mam maksa, ale serie po 5powt, mogę spokojnie robić. 1.) Więc jak startuję z 5x5, to w jakim kierunku iść? 5x10? 10x5? 2.) Kiedy zacząć robić ze stania niedaleko [...]
[...] - przysiady z kettlami, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie [...]
[...] zatrzymanie w serii było, dla chwili odpoczynku, a na koniec - skamielina.. 10 - nieco siłą woli, też z 1-2 zatrzymaniami. Dalej już nie robiłem :-) Do połowy technika taka, jak mi się podoba. W 6-7 serii już nieco szerzej, łokcie bardziej na boki, ale nadal sobie zaliczam. 6-7 serii mogę spokojnie robić i poprawiać technikę, chociaż nie były to [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
